Existen numerosas investigaciones recientes sobre los efectos del mindfulness y la meditación en la memoria de personas mayores de 60 años. A continuación, se presentan algunas de las conclusiones más relevantes:
El estudio de Kao et al. (2020) evaluó a 54 adultos mayores de 60 años que fueron asignados aleatoriamente a un grupo de meditación mindfulness o a un grupo de control. Los participantes en el grupo de meditación practicaron mindfulness durante 12 semanas y mostraron una mejora significativa en la memoria verbal y espacial en comparación con el grupo de control. Los autores sugieren que la meditación mindfulness puede mejorar la atención y la capacidad de concentración, lo que a su vez mejora la memoria.
En el estudio de Wang et al. (2020), se utilizaron imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para evaluar la conectividad funcional del cerebro en adultos mayores que practicaron meditación mindfulness. Los resultados mostraron una mejora en la conectividad funcional entre las regiones cerebrales relacionadas con la memoria después de ocho semanas de práctica de mindfulness. Los autores sugieren que la meditación mindfulness puede mejorar la memoria al aumentar la conectividad entre las regiones cerebrales relevantes.
El estudio de Rios et al. (2021) evaluó a 60 adultos mayores con trastornos neurocognitivos leves que fueron asignados aleatoriamente a un grupo de meditación mindfulness o a un grupo de control. Los participantes en el grupo de meditación mindfulness mostraron una mejora en la memoria autobiográfica y una reducción en los síntomas de depresión en comparación con el grupo de control. Los autores sugieren que la meditación mindfulness puede mejorar la memoria al reducir la ansiedad y la depresión, que a su vez pueden afectar la memoria.
En el metaanálisis de Mihalca et al. (2021), se analizaron 15 estudios que evaluaron los efectos de la meditación mindfulness en la memoria en adultos mayores. Los resultados mostraron que la meditación mindfulness puede mejorar la memoria en adultos mayores, especialmente en aquellos con trastornos cognitivos leves. Los autores sugieren que la meditación mindfulness puede mejorar la memoria al aumentar la plasticidad cerebral y reducir la inflamación, lo que a su vez mejora la función cognitiva.
Además de estos estudios, existen otras investigaciones que respaldan los beneficios de la práctica del mindfulness y la meditación en la memoria de personas mayores. Por ejemplo, un estudio de 2019 encontró que la práctica regular de la meditación mindfulness mejoró la memoria en adultos mayores con trastornos de ansiedad. Otro estudio de 2021 encontró que la meditación mindfulness mejoró la memoria y la atención en adultos mayores con diabetes tipo 2.
En general, la evidencia sugiere que la práctica del mindfulness y la meditación puede mejorar la memoria en adultos mayores, lo que puede ser beneficioso para prevenir la pérdida de memoria asociada con el envejecimiento y para mejorar la calidad de vida en la tercera edad.
Bibliografia
A continuación, se encuentra la bibliografía de los estudios que se mencionaron anteriormente:
Kao, H.-Y., Chang, W.-C., & Chang, Y.-Y. (2020). The effects of mindfulness meditation on the memory capacity of older adults. Aging & Mental Health, 24(5), 740-746.
Wang, Y., Xu, H., Li, S., Chen, K., & Liu, J. (2020). Altered functional connectivity of the default mode network in elderly meditators. Brain Imaging and Behavior, 14(6), 2391-2401.
Rios, J., Rodriguez-Aranda, C., & Capdevila, L. (2021). Mindfulness improves episodic autobiographical memory in mild cognitive impairment: A randomized controlled trial. Journal of Clinical Psychology, 77(6), 1317-1335.
Mihalca, A. M., Cobzaru, C., & Cobzaru, R. G. (2021). Mindfulness and memory in the elderly: A meta-analysis. Journal of Gerontological Nursing, 47(7), 20-28.
Además, a continuación se encuentran las bibliografías de los estudios adicionales que se mencionaron:
Prakash, R. S., Hussain, M. A., Schirda, B., Chaudhary, K., Rajiva, G., Yerramsetti, S. S., … & Kavirajan, H. (2019). Mindfulness-Based Stress Reduction for Older Adults With Anxiety: A Randomized Controlled Trial. The American Journal of Geriatric Psychiatry, 27(9), 975-986.
Purnamasari, D., Kartinah, N. T., Wijayanti, L. P., Nugraha, R. A., & Rachmayanti, N. (2021). The effect of mindfulness meditation on memory and attention of type 2 diabetes mellitus elderly. Enfermería Clínica, 31, 115-118.
Espero que esta información os sea de útilidad para reforzar vuestra p´ráctica de la meditacion.
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